1、仰卧起坐:每天做4组,每组20个。2、平板支撑:每天做3组,每组30秒。3、俯卧撑:每天做5组,每组10次。4、卷腹运动:每天做3组,每组15个。
1、仰卧起坐:每天做4组,每组20个。2、平板支撑:每天做3组,每组30秒。3、俯卧撑:每天做5组,每组10次。4、卷腹运动:每天做3组,每组15个。5、悬垂举腿:每天做3组,每组20个。6、抬腿:每天做3组,每组20个。7、双手触脚尖:每天做3组,每组20个。8、后踢腿:每天做3组,每组20个。9、侧身弯腰:每天做3组,每组20个。